كيوكوشن طريقة سهلة و فعالة لزيادة عدد تكرارت تمارين البوش اب

هذا النقاش في 'فن الكاراتيه Karate' بدأه كابتن على عبد العزيز، ‏9 مارس 2009.

  1. السلام عليكم
    هذه طريقة عملية لكي تزيد من عدد تكرارت البوش اب (تمارين الضغط) في شهر واحد فقط و يستعمل هذه الطريقة الجنود الروس ايام الاتحاد السوفيتي
    الطريقة سهله جدا ما عليك في البداية الا ان تحدد اقصى تكرار و لنقل 40 مثلا
    تقسم اقصي تكرار على 2
    اي يساوي = 20
    و هذا هو عدد التكرارت التي سوف تستخدمها في هذه الطريقة
    الان لنبدا
    هذا البرنامج يحتاج الى اقل من دقيقة كل ساعة على مدى 10 ساعات من ساعات اليوم اي لو بدات الساعة 8 صباحا فان اخر ساعة تحتاجها هي الساعة 5 مسائا
    و البرنامج كالتالي في كل ساعة من الساعات العشرة تؤد 20 تكرار فقط من تمارين الضغط
    اي مثلا الساهة 8 صباحا 20 تكرار ثم الساعة 9 20 تكرار و هكذا حتى الساعة 5 عشرين تكرار
    تستمر على هذا الوضع اسبوعين
    في الاسبوع الثالث زد التكرارت الى التكرارت من 3 الى 5 تكرارت اي اجعل التكرارت من 23 الى 25
    في الاسبوع الرابع و الاخير قم باداء التكرارت كل 40 دقيقة و ليس كل ساعة اي 10 مجموعات ما بين كل مجموعة و مجموعة 40 دقيقة بدل ساعة
    بعد الاسبوع الرابع لا تؤدي تمارين الضغط لمدة 3 ايام , ثم بعدها بتجربة اقصى تكرار و ستفاجا بالنتجية باذن الله حيث انك سوف تؤدي اكثر من 40 تكرار
    و هذا البرناج لا يتطلب اي وجهود او وقت و هو بسيط جدا
    تحياتي
     
  2. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    الله عليك يا كابتن على يا جامد برنس من يومك
     
  3. اشكر مرورك العطر كابتن موحمد عبد الله
    واشكر اطراؤك الظريف موسيقار الاجيال حبيب قلبي
     
  4. اشكر مرورك العطر كابتن موحمد عبد الله
    واشكر اطراؤك الظريف موسيقار الاجيال حبيب قلبي
     
  5. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    اخي قي الله

    كابتن علي عبدالعزيز

    بسم الله ماشاء الله

    موضوع جميل فعلا


    [​IMG]

    تحياتي
     
  6. بعض ماعندك اخى وسيم
    شششششششششششششششششششششششششششكرا
     
  7. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    طريقة جميلة وبسيطة وعبقرية
    ألف شكر كابتن علي
    بالتوفيق
     
  8. مشكووووووووووووووور لمرورك ابو سهيل
    تحياتى
     
  9. باحث محب

    باحث محب عضو جديد

    يا جماعة الكبير...كبير
    فرصة جيدة لننهل من نهر معرفة لا ينضب
     
  10. كاراتيه

    كاراتيه عضو جديد

    إيه الجمال ده يا كابتن دائما مواضيعك مميزة
    جزاك الله خيرا
     
  11. مششششششششكور حبيب قلبى لمرورك الطيب
     
  12. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكورة مجهوداتك الجميلة كابتن علي
     
  13. حبيبي مرورك زاد الموضوع نـــــــــــــــــــــــــــــــــــور
    واصبح نورعلى نور
    كل الشكر لمرورك الطيب
     
  14. تكرا

    تكرا عضو جديد

    يعطيك العافية
    و
    مشكور
     
  15. شكرا لمرورك
     
  16. محمود رشاد

    محمود رشاد عضو جديد

    شكرا على السهلة دى
     
  17. سارية الجزائري

    سارية الجزائري عضو جديد

    شكرا كابتن علي عالموضوع المفيد
     
  18. اليمان

    اليمان عضو جديد

    شكرا كابتن
     

شارك هذه الصفحة