الوصايا العشر للشبع بأقل كميه طعام

هذا النقاش في 'الحميات، والمكملات الغذائية (الصحة والغذاء)' بدأه mohamedali، ‏23 ديسمبر 2008.

  1. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    [align=center][align=right]بسم الله الرحمن الرحيم


    الوصايا العشر للشبع بأقل كميه طعام


    1- تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.


    2_ تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام


    3- ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.



    4- تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع


    5- احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم


    6- قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم .اهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع


    7- استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع


    8- عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام


    9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه


    10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما ما فى فمك



    هذه الوصايا المهمه لو التزمت بها فانها سوف تكون عونا لك فى الشبع باقل كميه من الطعام وتكون لك حارس ضد التهام كميات كبيره الاطعمه............[/align]
    [/align]
     
  2. باحث محب

    باحث محب عضو جديد

    افادكم الله
    ربنا يزيدك علم على علم
     
  3. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    اسعدنى كثيرا مرورك اخى باحث حب
     
  4. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    الله يجزيك الخير ويبارك فيك كابتن محمد على الموضوع الرائع والمفيد
    دمت بود
     
  5. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكوور كابتن ابو سهيل على المرور
     
  6. محب الرياضة

    محب الرياضة عضو جديد

    جزاكم الله خيرا على هذا الموضوع
     
  7. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    بارك الله فيك كابتن محمد
     
  8. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيكم على مروركم الطيب
     
  9. عبير

    عبير عضو جديد

    جزيت الفردوس على هذه النصائح
    شكراً لك
    :)
     
  10. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    اهلا و سهلا بيكى اختنا الغاليه عبير
    شرفتى موضوعى البسيط
     
  11. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا علي المضوع الجامد يا جامد:showoff:
     
  12. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    شكرا على مرورك اخى الفاضل
     
  13. النمر الوديع

    النمر الوديع عضو جديد

    مشكور عزيزي وبارك الله فيك :)
     
  14. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكوووووور على مشاركتك الجميله يا كابتن النمر الوديع
     
  15. prins

    prins عضو جديد

    موضوع مميز شكرا على المعلوما القيمه
     
  16. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    الشكر ليك انت يا برنس المنتدى على مرورك
     
  17. ZZ_Dragon

    ZZ_Dragon عضو جديد

    يا اخي والله اشكرك على هالمعلومات القيمة لاني اعاني من وزن زائد والشراهة في الاكل مشكلة عندي وساحاول ان اطبع هذه النصائح.

    بارك الله بك .
     
  18. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكووووووووووووووووور اخى الفاضل على مرورك الطيب العطر وانا تحت امرك فى اى استفسار
     

شارك هذه الصفحة