تعريف مكونات الرشاقه الجسديه

هذا النقاش في 'البرمجة اللغوية العصبية وبرامج تطوير الذات' بدأه mohamedali، ‏10 ديسمبر 2008.

  1. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بســم الله الـرحمــن الرحيــم
    السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،
    ماذا يعني أنك رشيق الجسد؟ يمكن تعريف الرشاقة الجسدية بأنها "مجموعة من الخواص التي يملكها الأشخاص أو ينجزونها وهي تتعلق بالقدرة على تأدية نشاط رياضي جسدي". وبعبارة أخرى، الأمر أهم من كونك قادراً على الجري لمسافة طويلة، أو قدرتك على حمل أوزان ثقيلة في حجرة الألعاب الرياضية. لا يمكن تعريف الرشاقة فقط بالارتكاز على نوع النشاط الذي تقوم به وعلى المدة التي تمضيها للقيام به وعلى مستوى حدّته. تحوي الرشاقة ككُلّ خمسة مكونات رئيسة:

    - قدرة التحمّل القلبية التنفسية.

    - القوة العضلية.

    - قدرة التحمّل العضلية.

    - بنية (أو تركيبة) الجسم.

    - المرونة.

    ولتحديد مستوى رشاقتك، انظر إلى هذه المكونات الخمسة معاً:
    ما هي قدرة التحمّل القلبية – التنفسية (الرشاقة القلبية التنفسية)؟
    قدرة التحمل القلبية التنفسية هي قدرة الجهازين الدموي والتنفسي في الجسم على منح الطاقة خلال النشاط الرياضي المعزَّز لتحسين قدرة التحمل القلبية التنفسية لديك، حاول القيام بنشاطات تجعل سرعة قلبك مرتفعة حتى مستوى آمن لمدة زمنية طويلة، كالمشي والسباحة وامتطاء الدراجة الهوائية. ليس عليك أن تختار نشاطاً شاقاً لكي تحسِّن من قدرة تحمّلك القلبية التنفسية، ابدأ وببطءٍ بنشاطٍ تستمتع به، واعمل بشكل تدريجي من أجل تحقيق سرعة أكبر.

    ما هي القوة العضلية؟
    القوة العضلية هي قدرة العضل على بذل قوة خلال نشاطٍ ما. والمفتاح لجعل عضلاتك أقوى هو تدريب عضلاتك على المقاومة، سواء من خلال الأوزان أو الثقل. إذا كنت تريد كَسْب قوة عضلية، جرّب القيام بنشاطات كحمل الأثقال أو صعود السلّم بسرعة.

    ما هي قدرة التحمل العضلية؟
    قدرة التحمل العضلية هي قدرة العضل على الاستمرار في الحركة دون تعب. لتحسين قدرة التحمل العضلية لديك، حاول القيام بنشاطات قلبية تنفسية كالمشي والهرولة وركوب الدراجة الهوائية.

    ما هي "بنية الجسم"؟
    ترتكز بنية الجسم على كمية العضلات النسبية، والدهون والعظام والأجزاء الحيوية الأخرى في الجسم. إن وزن الشخص الكامل قد لا يتغير مع مرور الوقت. ولكن الميزان لا يُقدّر كمية الدهون في وزنك، ولا يقدّر الوزن الصافي (العضل والعظام والأوتار والرباطات). إن بنية الجسم مهمة ويجب مراعاتها من أجل الصحة ومراقبة الوزن.


    ما هي المرونة؟
    المرونة هي مجموعة من الحركات حول مفصل. إن المرونة الجيدة في الوصلات تساعد على الوقاية من الإصابات في كل مراحل الحياة. إذا كنت تريد تحسين مرونتك، حاول القيام بالنشاطات التي تمدد العضلات كالسباحة أو كبرنامج أساسي للمرونة.
     
  2. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    موضوع آخر رائع كابتن محمد ومفيد
    بارك الله فيك
    كل الودّ
     
  3. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله خيرا كابتن ابو سهيل على تشجيعك الدائم لى
     
  4. حيدر

    حيدر عضو جديد

    موضوع رائع ومتميز، وسلمت يمينك أخي . . .
     
  5. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكوووووووووور على المرور كابتن حيدر
     
  6. مبتدئ

    مبتدئ عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    جزاك الله خير كابتن محمد
    ربنا يزيدك علم ومعرفة
    تحياتي .. أبوعلي
     
  7. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك اخى ابو على

    مشكووووور على المرور
     
  8. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    جزاك الله خير كابتن محمد
    على الموضوع الشيق والمفيد
    نتمنى المزيد
     
  9. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    [​IMG]
     
  10. يطول الله عمرك كابتن محمد
     
  11. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    اسعدنى مرورك كثيرا كابتن سيفو
     
  12. د/ أحمد

    د/ أحمد عضو جديد

    جزاك الله خير كابتن محمد على الموضوع الرائع المفيد جدا جدا
    تحياتي
     
  13. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك د / احمد على المرور الطيب
     
  14. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا علي المضوع الجامد يا جامد:showoff:
     
  15. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكووووووووووور على مرورك رووووونى
     
  16. ngaf

    ngaf عضو جديد

    ربنا يباركانا في مجهوداتك العظيمة
     
  17. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    موضوع جيد كابتن محمد وشكرا لك ونحن بحاجة الى مثل هذه المعلومات العلميه جزاك الله خيرا
     
  18. نمر الشوتوكان

    نمر الشوتوكان عضو جديد

  19. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله خيرا اخى محمد على تشريفك موضوعى البسيط
     
  20. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك كابتن هيثم سعدون على تشجيعك الدائم لى
     

شارك هذه الصفحة