1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

اثنين من أفضل التمارين لظهر

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه kawazaki، ‏7 أبريل 2011.

  1. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


    اثنين من أفضل التمارين لظهر

    نبدأ على بركة الله

    التمرين الاول:
    Rowing barre

    هذا التمرين جيد لعضلات الظهر وهو ممتاز لتقويته

    [​IMG]

    كيفية العمل:

    _أمسك البار وحني ركبتيك قليلا
    _امالة ظهر بين 90 درجة و 45 درجة، دون تقويس الظهر.
    _رفع البار الى الاعلى ثم مده الى الاسفل عند نهاية الحركة مع مراعات الا تنزل البار كثيرا الى الاسفل
    وحافظ على الانكماش.

    التمرين الثاني:
    Tirage vertical nuque

    هذا التمرين بسيط جدا من الناحية التقنية ولاكنه فعال جدا

    [​IMG]


    كيفية العمل:

    _الجلوس على المقعد مع الحفاظ على الفخذين بشكل جيد
    _اسحب الحمولة الى الاسفل حتى العنق ثم دعها تصعد ببطء مع التركيز
    _الحرص على عدم ترك الحمولة تعود الى مكانها بسرعة لذلك اعدها ببطء مع التركيز والسيطرة الكاملة
    _نفذ الحركة ببطء


    انتهى الموضوع
    ارجوا ان يكون نال اعجابكم
    في لقاء اخر
    تحياتي .. :rofl:
     
  2. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك اخي
     
  3. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    وفيك بركة كابتن
    شكرا على المرور
     
  4. بطل الشوارع

    بطل الشوارع عضو جديد

    ماشاء الالة موضوع رائع لكن ننتضر باقى التمارين يا كابتن
     
  5. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكر اخي العزيز محمد امين على الموضوع القيم
     
  6. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    شكرا لمروركم احبائي
     
  7. martil arts

    martil arts عضو

    مشكور أخي محمد على التمارين المفيده
     
  8. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    شكرا لك اخي العزيز
     

شارك هذه الصفحة