أفضل التمارين لعضلة الثلاثية الرؤوس (triceps)

kawazaki · ‏28 مارس 2011

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أفضل التمارين لعضلة ثلاثية الرؤوس (triceps )

عضلة الثلاثية الرؤوس موجودة في الجزء الخلفي للذراع وهي عضلة مهمة جدا

نشرع في التمارين:

التمرين الاول:
1 - Barre front avec triceps bomber

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين الثاني:
2 - Barre front avec barre EZ

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين الثالث:
3 - Barre au front avec haltères

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين الرابع:
4 - Dips entre deux bancs

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين الخامس:
5 - Extension triceps poulie haute pronation

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين السادس:
6 - Extensions poulie haute en supination

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين السابع:
7 - Extensions verticales à une main

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين الثامن:
8 - Extensions verticales une haltère à deux mains

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين التاسع:
9 - Kickback unilatéral avec haltère

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

التمرين العاشر:
10 - Variantes du kickback

العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

يتبع....

kawazaki · ‏29 مارس 2011

نتابع.....

التمرين الحادي عشر:
11 - Barre au front poids de corps

العضلات التي تعمل اثناء التمرين:

التمرين الثاني عشر:
12 - Développé couché serré coudes écartés

العضلات التي تعمل اثناء التمرين:

التمرين الثالث عشر:
13 - Extensions verticales à la poulie basse avec corde

العضلات التي تعمل اثناء التمرين:

التمرين الرابع عشر:
14 - Barre au front inclinée à la barre EZ

العضلات التي تعمل اثناء التمرين:

التمرين الخامس عشر:
15 - Extensions verticales à la barre EZ

العضلات التي تعمل اثناء التمرين:

ملاحظة: لا تقوم بأي تمرين لا تعلم عنه شيئا أو لاتستطيع أن تقوم به بشكل الصحيح
لذلك قبل البدا استشر معلمك عن كيفية عمل التمرين بالطريقة الصحيحة
والله الموفق

انتهى الموضوع بحمد الله ورعايته
أرجوا أن ينال اعجابكم
أخوكم kawazaki