1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

أفضل التمارين لعضلة البطن

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه kawazaki، ‏28 مارس 2011.

  1. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أفضل التمارين لعضلة البطن

    [​IMG]

    التمرين الاول:
    1 - Crunchs pieds au sol

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثاني:
    2 - Crunchs obliques

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثالث:
    3 - Crunchs jambes verticales

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الرابع:
    4 - Sit-up

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الخامس:
    5 - Sit-up obliques

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين السادس:
    6 - Relevé de jambes à l'espalier

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين السابع:
    7 - Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثامن:
    8 - Crunchs à la poulie haute

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    انتهى الموضوع
    أرجوا أن ينال اعجابكم

    ملاحظة: لا تقوم بأي تمرين لا تعلم عنه شيئا أو لاتستطيع أن تقوم به بشكل الصحيح
    لذلك قبل البدا استشر معلمك عن كيفية عمل التمرين بالطريقة الصحيحة
    والله الموفق

    وأي استفسار فأنا في الخدمة بما أعرف و أعلم طبعا
    دمتم في رعاية الله وحفظه
    أخوكم kawazaki
     
    هذه المشاركة أعجبت Alucard.
  2. NINJA AYOUB

    NINJA AYOUB عضو جديد

    مشكووووووووووووور على التدريبات الجميلة والمفيدة شكرااا:icon30:
     
  3. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    تحياتي الخالصة لك اخي العزيز
    على التشجيع الدائم و المتابعة الدائمة
    كل الود
     
  4. samir

    samir عضو

    بارك الله فيك
     
  5. thewarrior

    thewarrior عضو جديد

    طوووووول عمرك مبدع موضوع رائع
     
  6. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    الله الله على ردودكم
    ارجوا الا تحرمونا من دعواتكم الطيبة
     
  7. Alucard

    Alucard عضو جديد

    مميز بارك الله فيك واقترح عليك نقله الى قسم التمارين حيث وانه ليس خاصا ببناء الاجسام فقط
    تحياتي
     
  8. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    وفيك بركة أخي alucard
    وسنرى بخصوص نقله
    وان شاء الله هناك تمارين كثيرة جدا في قسم التمارين قريبا ..
    انتظرونا فقط

    كل التقدير و الاحترام و الود لك أخي alucard
    وتحياتي الخاصة لتقيماتك الدائمة
     
  9. eng

    eng عضو جديد

    موضوع مفيد جدا
    مشكوووووووووووووور
     
  10. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    لا الشكر لك على مرورك بالموضوع
    تقبل تحياتي
     
  11. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    شكرا على الموضوع
     
  12. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    الشكر لمرورك القيم
    تحياتي..
     
  13. lovejudo

    lovejudo عضو جديد

    شكرا على الموضوع الرااااااااائع
     
  14. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    مرورك بالموضوع زاده جمالا
    شكرا لك...
     
  15. lovejudo

    lovejudo عضو جديد

    ولااااااااااااه مفيدة جدا هده التمارين
     
  16. osama-shahin

    osama-shahin عضو جديد

    مبدع شكرا لك
     
  17. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    بارك الله فيك اخي العزيز
    على المرور الرائع
    كل الود
     
  18. osama-shahin

    osama-shahin عضو جديد

  19. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    العفو اخي العزيز أرجوا لك الافادة
     
  20. ninja1996

    ninja1996 مشرف

    مشكرر اخي العزيز
     

شارك هذه الصفحة