1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

أفضل التمارين لعضلة الصدر (pecs)

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه kawazaki، ‏24 مارس 2011.

  1. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


    أفضل التمارين لعضلة الصدر


    [​IMG]


    نبدأ على بركة الله..

    التمرين الاول:
    1 - Développé couché

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثاني:
    2 - Développé couché avec haltères

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثالث:
    3 - Développé incliné barre

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الرابع:
    4 - Développé incliné avec haltères

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الخامس:
    5 - Développé décliné barre

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين السادس:
    6 - Développé couché en prise serrée

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين السابع:
    7 - Dips

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثامن:
    8 - Ecartés couchés avec haltères

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين التاسع:
    9 - Ecartés à la machine

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين العاشر:
    10 - Pull over avec haltère

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    يتبع...
     
  2. NINJA AYOUB

    NINJA AYOUB عضو جديد

    مشكووووووووووووووور اخي على الموضوع الهائل لك الف الف شكر موضوع ممتاز
     
  3. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    الحمد لله انه نال اعجابك أخي العزيز
    ونتظر بقية التمارين فان الموضوع لم ينته بعد
    تحياتي لك..
     
  4. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    التمرين الحادي عشر:
    11 - Variantes du pull-over

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين نفسه ولاكن مع البار

    [​IMG]

    [​IMG]

    التمرين الثاني عشر:
    12 - Ecartés à la poulie vis-à-vis

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الرابع عشر:
    14 - Variantes du développé décliné

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الخامس عشر:
    15 - Développé décliné avec haltères

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين السادس عشر:
    16 - Pompes

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين السابع عشر:
    17 - Pompes pieds surélevés

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]

    التمرين الثامن عشر:
    18 - Variantes des pompes et pompes à une main

    [​IMG]

    [​IMG]

    العضلات التي تعمل أثناء التمرين:

    [​IMG]


    انتهى الموضوع بحمد الله ورعايته
    ننتظر رأيكم فيه
    وفي لقاء اخر ان شاء الله
    أخوكم kawazaki
     
  5. M-OQATIL

    M-OQATIL عضو

    بارك الله فيك أخي و أحسن الله إليك و جزاك الله عنا ألف خير
     
  6. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    وفيك بركة أخي العزيز
    وهذا شيء لايذكر من أجل عيونكم
    لك مني اجمل تحية ولا تحرمنا من دعائك الطيب
    أخوك kawazaki
     
  7. samir

    samir عضو

    بارك الله فيك
     
  8. NINJA AYOUB

    NINJA AYOUB عضو جديد

    واااااااااااااو تمارين روعة مشكور اخي على التمارين الممتازة
     
  9. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    شكرا لك على المرور العطر
    و لنا لقاء في موضوع آخر باذن الله
    تحياتي لك
     
  10. بطل البحرين

    بطل البحرين عضو جديد

    احسنت اخي وتمارين جدا مفيده

    تحياتي
     
  11. martil arts

    martil arts عضو

    تمارين قمه في الروعه والفاعليه شكرا أخي محمد أمين
     
  12. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    موضوع قمه بالروعه مشكور اخي العزيز محمد امين
     
  13. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    مروركم اسعدني
    وان شاء الله القادم افضل و افضل

    تحياتي الرياضة لكم
     

شارك هذه الصفحة