1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

اجعل ذراعيك قويتان جداً (خلال أسبوع)

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه جعفر-ناري-، ‏5 سبتمبر 2010.

  1. جعفر-ناري-

    جعفر-ناري- عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
    هذا التمرين ضروري لمن لديهم ضعف في قوة اليدين وهو كالتالي :
    إتخذ وضعية الركوب على سرج الحصان وانت تقف على قدميك
    .ظهرك مشدود ومستقيم
    .الذراعان ممدودتان إلى الجانبين باستقامة
    .اليدان تحركهما للأعلى والأسفل مع تثبيت الذراعين
    .الأصابع مشدودة مع بعضها والإبهام منفصل عن الأصابع الباقية ومشدود باستقامة
    .التمرين 200 عدة دون توقف
    .ولكن للمبتدئين 50 عدة بالأسبوع كل يوم ..ويتم زيادة العدة حتى تصبح 100عدة مع نهاية الأسبوع وهكذا كل أسبوع حتى تصبح 200 عدة
    ........أتمنى أن تعم الفائدة للجميع..........
    وشكراً
    :smurf::bye1::showoff:
     
    هذه المشاركة أعجبت رفيق.
  2. aso0ode

    aso0ode عضو جديد

    مشكوووووووووووووووووور
     
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيز
     
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك
     
  5. جعفر-ناري-

    جعفر-ناري- عضو جديد

    شكراً جزيلاً لكم يا اخواني الكرام في هذا المنتدى
     
  6. allahham

    allahham عضو

    مشكووووووووور
     
  7. جميل
    بس يا ليت توضحلي شوي اذا ما عليك امر..

    يعني الكوع والكتف ثابتين بس احرك الرسغ؟
     
  8. X.S.U

    X.S.U عضو جديد

    نسلم عالطرح الممتاز
     
  9. medo pharma

    medo pharma عضو جديد

    تسلم وربنا يخليك

    تم فعلها وباذن الله فى تواصل
     
  10. هل نمارس هذا التمرين بدون اثقال ارجوا التوضيح اكثر ولو امكن بالصور
     
  11. مشاري باش

    مشاري باش عضو جديد

    ارجوا التوضيح أكثر كيف نثبت الذراع
     
  12. درغام

    درغام عضو جديد

    بارك الله فيك:icon30::icon30::icon30:
     
  13. جدآوي مكة

    جدآوي مكة عضو جديد

    مشكووووووووور
     
  14. مواي

    مواي عضو جديد

    مشكور جدا ولكن لو ينم التوضيح بالصور يكون أفضل لكي يتم تطبيق التمرين من البدايه على قاعده سليم ولك مني جزيل الشكر
     
  15. المقاتل الصلب

    المقاتل الصلب عضو جديد

    بارك الله فيك انها فعلا طريق فعالة
     
  16. prince ninjaa

    prince ninjaa عضو جديد

    تمرين جميل جدا واشكرك عزيزي وانشاء الله نوصل لل 200 ههه
     
  17. Fiercest

    Fiercest عضو جديد

    مشكوررر
     
  18. لاعب كيوكوشن

    لاعب كيوكوشن عضو جديد

    لو امكن بالصور
    مشكور على اي حال
     
  19. fethi91

    fethi91 عضو جديد

  20. zizoo121

    zizoo121 عضو جديد

    مشكووووووووووووووووووووووور
     

شارك هذه الصفحة