النتائج 1 إلى 11 من 11

الموضوع: التنشيف العضلي

  1. #1

    التنشيف العضلي

    منقوول

    من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي

    الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس

    رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!


    ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع

    أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال

    الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.




    قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب

    كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.


    _ماهو التنشيف:

    هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

    التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

    _متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

    يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

    على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

    بنائها في فترة الضخامة.

    _ماهو الغرض من التنشيف:

    الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

    وكبيرة.



    _برنامج التنشيف العضلي:

    طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

    وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

    حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.


    _الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

    فترة برنامج التنشيف:

    1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

    او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

    2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

    كمية العرق الخارج من الجسم.

    3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

    4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

    5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

    وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

    نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

    6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

    اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

    7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

    الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.


    _بعض المنشطات المستخدمة في عملية التنشيف:

    1/ هرمون equi pool يقلل من إحتجاز الماء والأملاح.

    2/ هرمون stanozolol يقلل من إحتجاز الماء والأملاح.

    3/ هرمون mestosterone الحفاظ على صلابة العضلات .

    4/ هرمون النمو البشري gh الحفاظ على صلابة العضـــلات.

    5/ هرمون الداينبول للحفاظ على الكتلة العضلية أثاء التنشيف.

    وطبعا هذه المنشطات التي ذكرتها يجب إستشارة كابتن التمرين

    لديك وهو يبن لك كيفية أخذها وأوقات أخذ هذه المنشطات أثناء فترة

    التنشيف.


    _البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:

    الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:

    أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.


    وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:

    1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

    2/ كوب حليب منزوع الدسم.

    3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.

    4/ قطعة جبن منزوع الدسم.


    الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:

    علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.


    الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:

    1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

    2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.

    3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

    4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة

    أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور

    بالتعب والإرهاق.


    الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:

    تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال

    لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.


    الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:

    أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم

    الذهاب إلى التمرين الرياضي.


    الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:

    تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج

    وأخذ خمسة حبات أحماض.


    الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:

    1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

    2/ علبة زبادي منزوع الدسم.

    3/ طبق سلطة متنوعه.


    قبل النوم:

    تناول خمسة حبات أحماض وبهذا أصبحت عشرين حبة في اليوم

    خمسة صباحا مع البروتين وخمسة قبل التمرين وخسمة بعد

    التمرين وخسمة قبل النوم.

    وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة

    التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.




    _برنامج التمارين للتنشيف العضلي:

    طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها

    فيما يلي:

    يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,

    الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

    الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

    البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع

    وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.


    يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,

    الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

    التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

    البطن: كما ذكرت سابقا.


    يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,

    الاكتاف: أربعة تمارين في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

    الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

    البطن: كما ذكرت سابقا.


    يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:

    وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.


    يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:

    وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.


    يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:

    بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.


    يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس

    التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.


    وعليكم بالصبر والإنظباط والمثابرة لأن التنشيف ليس كالضخامه

    التنشيف برنامج شوي يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب

    على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر.

  2. #2

    رد: التنشيف العضلي

    مشكور اخي العزيز والله افدتنا بالموضوع وزدت من توسع المعلومه لدينا جزيت خيرا

  3. #3

    رد: التنشيف العضلي

    مشكور اخي العزيز

    هذه الرياضه فن من الفنون القتاليه بسلاح او من غير سلاح حركات هجوميه دفاعيه مندمجه تعلمك ان تكون سريع كالريح ثابت كالشجره

    اجعل عقلك من يقود ضربتك وقلبك من يحدد موقعك لتستمر قبضتك في تحطيم جسد خصمك

    هدفى هو عدم تحقيق اسلوب معين واسلوبى هو معركه بدون قتال

    كابتن / محمد عبد الوهاب

    0123383660

    mohamed.jeetkundo@yahoo.com[/SIZE][/CENTER]

  4. #4

  5. #5

    رد: التنشيف العضلي

    مشكور .. بصراحه موضوع مفيد ... مشكور على المعلومات

  6. #6

  7. #7

    رد: التنشيف العضلي

    السلام عليكم
    شكرا أخي على الموضوع المفيد وجزاك الله خيرا

  8. #8

  9. #9

    رد: التنشيف العضلي

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. أشكر جميع إخواني القائمين على هذا المنتدى قبولهم لي كعضو واتمنى للجميع دوام التوفيق والتسديد ولاأنسى أن أقدم تحياتي لجميع الأعضاء المشاركين ولهم مني خالص التقدير والأحترام كما أشكركم على رسالة عيد الميلاد رغم أنني لم أعمل عيد ميلاد في حياتي لان هذا ليس من ديننا الأسلامي الحنيف فالمسلمون لهم عيدين عيد الفطر المبارك وعيد الأضى وهو العيد الكبير ... وكل عام وأنتم بألف صحة وعافية ... أخوكم أبو فارس

  10. #10

    رد: التنشيف العضلي

    موضوع جميل ومهم وبجد الف شكر ليك يا كوتـش ومتحرمناش من معلوماتك

  11. #11

معلومات الموضوع

Users Browsing this Thread

يوجد حاليا 1 مستخدم يشاهد(ون) هذا الموضوع. (0 عضوا و 1 ضيف)

مواضيع مشابهة

  1. الجهاز العضلي Muscular System
    By عبود in forum الحميات، والمكملات الغذائية (الصحة والغذاء)
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 2009-06-19, 01:21 AM

Bookmarks

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •