الصفحة 1 من 12 1234511 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 176

الموضوع: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

  1. #1

    كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى



    القواعد الأساسية:
    1. يجب أن يكون الأكل قبل ساعتين من التمرين .
    2. الإحماء والتمطية.
    3. استخدام أحذية جيدة للركض.
    4. استعمال رباط لليد(باندج) .
    5. شرب الماء إثناء التدريب .
    6. خذ و وقتك للتمرين ولا تسرع بالأداء .
    7. التنفس الصحيح لان عدم التنفس الصحيح تفقدك القوة والطاقة بسرعة .
    8. يجب اخذ يوم راحة من التدريب .
    9. عمل تمارين تمطيا نهاية كل تمرين .
    10. الاسترخاء .
    11. التدليك قبل التدريب أو المباراة جزء مهم من الإحماء .
    12. تدريب 3 أو 4 أو 5 دقائق مدة الجولة والاستراحة من 30 ثا إلى 60 ثا مابين الجولات............ ملاحظة : تدريبات المستويات العالية من 4 دقائق للجولة والدقيقة الخامسة وهي الأخيرة تدريب بسرعة تكرار على معدات التهديف إلى حد التعب وترتاح 30 ثرا لشرب الماء وتأخذ الجولة الأخرى ثم تمدد الجولات إلى 7 أو 8 دقائق وبعد ذلك تأخذ استراحة للتنشيط والانتقال لملاكمة الظل .
    13. يجب على اللاعب إن يتخيل مكان الهدف مثل الفخذ والمعدة والذقن في كل تمرين كملاكمة الظل أو تمرين الكيس أو وسائد التهديف وهذا لأجل تطوير رد الفعل والتركيز على الهدف .


    تجهيز مفاصل الجسم:
    تستعمل في بداية ونهاية كل تمرين لمدة عشر دقائق ومثلها في النهاية وتكون تمارين التمطية بالتكرار في بداية التمرين وتمارين التمطية الثابتة في نهاية التمرين.
    أولا: الإحماء وتهيئة العضلات لغرض التدريب وفائدتها تقلل من الإصابة وسرعة الاستشفاء منها .ثانياُ: يسبق الإحماء والتمطية تهيئة المفاصل وتستعمل صباحا وأيضا قبل تمطيه العضلات وتبدأ من الأيدي إلى أسفل الأقدام وهي كالتالي :
    1. فتح وغلق قبضة اليد ( 10 مرات ) .
    2. دوران الرسغ دائري ( يمين 10 مرات و يسار 10 مرات) .
    3. ضغط بالرسغ بالأصابع أسفل أعلى ( 10 مرات ) .
    4. دفع المرفق أمام الوجه وعكس اتجاهه( يمين 10 ويسار 10 ) .
    5. دفع المرفق إلى الأعلى من خلف الرأس ( يمين 10 ويسار 10 ).
    6. دوران جهة واحدة من الكتف ( يمين 10 ويسار 10 ) .
    7. دوران الكتفين مع بعض دورة كاملة ( للأمام 10 وللخلف 10 ) .
    8. دوران الرقبة ( لكل جانب 5 مرات ) .
    9. القدم ثابت ودوران الخصر على الجانب ( 10 مرات لكل جانب ) .
    10. الانحناء إلى الجانب والذراع أسفل والذراع الأخرى إلى الأعلى ( 10 لكل اتجاه ).
    11. رفع الذراع إلى الأعلى والدوران إلى الجانب مع انحناء قليل بالركبة ورفع الكعب من الأخرى ( 10 لكل اتجاه ) .
    12. تمرين دبني الجلوس والنهوض ( 10 مرات ) .
    13. رفع الركبة بمستوى الخصر ودوران القدم من مفصل الورك ( 10 لكل اتجاه ).
    14. سحب الركبة إلى الأعلى وملاصقتها بالصدر والثبات مع العد ( 10 مرات من التكرار ) .
    15. من وضع الوقوف رفع الكاحل من الأرض قليلا ويدار القدم من المفصل ( 10 مرات لكل اتجاه ويكرر للقدم الأخرى ) .
    16. وضع القدم على الأخرى من الوقوف وعمل تمرين كولف رفع وخفض ( 10مرات)
    التعديل الأخير تم بواسطة : Haitham sadoon بتاريخ 2009-03-31 الساعة 11:24 PM

  2. #2

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    ماشاء الله
    مجهود جميل ياكابتن هيثم
    في انتظار الحلقة الثانية

  3. #3

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    بداية جيدة للتدريب بس احذر سرقة برنامجك التدريبى ياكابتن هيثم فهو مايميز كل مدرب عن غيره

  4. #4

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    ما شاء الله اخى الفاضل كابتن هيثم سعدون على الموضوع الجميل و الشيق
    واسمح لى بعد اذن كابتن كرم ان اثبت الموضوع لاهميته
    الله المستعان

    هذه الرياضه فن من الفنون القتاليه بسلاح او من غير سلاح حركات هجوميه دفاعيه مندمجه تعلمك ان تكون سريع كالريح ثابت كالشجره

    اجعل عقلك من يقود ضربتك وقلبك من يحدد موقعك لتستمر قبضتك في تحطيم جسد خصمك

    هدفى هو عدم تحقيق اسلوب معين واسلوبى هو معركه بدون قتال

    كابتن / محمد عبد الوهاب

    0123383660

    mohamed.jeetkundo@yahoo.com[/SIZE][/CENTER]

  5. #5

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    ياكابتن محمد تثبيت الموضوع أقل واجب تجاه كابتن هيثم وعلمه وخبرته

  6. #6

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    السلام عليكم
    افادكم الله العلى القدير
    فعلا التدريب فن و علم...ليس تهريج وخداع

  7. #7

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    انا شاكر لكم فضلكم ومروركم الجميل وانا بخدمة جميع المدربين واذا كان فيه الفائدة فلتكن فيها الاجر الالهيي لانه رحم الله امرء علم علم وعلمه انشاء الله

  8. #8

    كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثانية

    تمارين التمطية ذات طابع التكرار وتستعمل في بداية التمرين:
    هذا الجزء مهم ويجب أن يتم بعناية فهو ليس من تمارين التوازن أو القوة ولاهي مباراة أو منافسة لمن يستطيع أن يكون أكثر مرونة فعليك أن تسطير على حركاتك إثناء التأدية ولا تقوم بحركات مفاجئة إثناء أدائك لتمارين المرونة ولا حركات بهلوانية وإذا شعرت بأي الم افهم واعلم انك قمت بالزيادة على العضلة فعليك التوقف فورا وافهم انك أتيت بعمل خاطئ.
    وتسبق تمارين المرونة تمارين لتجهيز المفاصل وإذا كان تمرينك بعد وقت الظهيرة فعليك أن تأخذ ( 15دقيقة ) تمرين قفز بالحبل وهناك ثلاثة أقسام تجري عليها تمارين التمطية:
    1. الذراع .
    2. الجذع .
    3. الساق .
    وبعد كل تمرين منها يتم عمل دوران للجذع بكل اتجاه ( 10 مرات ) .
    تمارين التمطية الخاصة بالذراع :
    1. تقف والأقدام مفتوحة بعرض الكتف وتبدءا برفع الذراعان إلى الأعلى كأنك تسحب حبلا وتتم الحركة من الأسفل إلى الأعلى وبعدد من ( 7-8 حركات )ثم إلى الأعلى تسحب (10 مرات ) .
    2. تسحب يديك إلى الأمام من وضع تشابك الأصابع وتبدءا برفع الذراعان من الأسفل إلى الأمام إلى أن تعانق الرأس وتدفع بقوة مع العد ( 10 مرات ) .
    3. تكرر التمرين الأول وتذهب إلى أقصى مسافة ممكنة وتعد ( 15 مرة ) .
    4. تكرر التمرين الثاني وتذهب إلى أقصى مسافة ممكنة وتعد ( 15 مرة ) .
    تقوم بعمل تمرين دوران الخصر ( 10 مرات يمين و 10 مرات يسار ) .
    تمارين التمطية الخاصة بالجذع :
    1. الجلوس على الأرض والساق مفتوحة إلى الجانب والظهر مستقيم والذراع خلف الرأس والنزول على القدم ( 25 مرة يمين و 25 يسار ) .
    2. نفس التمرين ولكن هذه المرة على الجانب ( 25 مرة يمين و25 مرة يسار ) .
    3. نفس التمرين ولكن هذه المرة إلى الأمام ( 25 مرة ) .
    4. تمرين فتح الساق مع الغطس للأمام والرجوع إلى الخلف على الكعب ( 25 مرة ) .
    تمارين التمطية الخاصة بالساق :
    1. سحب الساق للأعلى ( 10 مرات لكل ساق ) .
    2. سحب الساق للداخل ( 10 مرات لكل ساق ) .
    3. سحب الساق للجانب ( 10 مرات لكل ساق ) .
    4. سحب الساق للخلف ( 10 مرات لكل ساق ) .
    هذه هي تمارين التمطية ويتم التدريب لمن يرغب مدة ( 4-6 أسابيع ) مع الحذر بالأداء ومن الأفضل استعمال تمارين التمطية في بداية ونهاية كل وحدة تدريبية بوقت ( 15 دقيقة ) وهذه التمارين تعد للتهيئة بالقيام بالتدريبات الخاصة بلعبة المواي تاي .
    تمارين التمطية ذات طابع الثبات وتستعمل في ناهية التمرين :
    هذا الجزء من التدريبات يستعمل في نهاية الوحدة التدريبية ويساعد على إراحة الجسم بعد تمرين شاق ويقلل من خطر الإصابة إلى اليوم التالي من المهم أن تنفذ هذه التدريبات بعناية حاول عند عمل هذه التدريبات القيام بعملية التنفس الصحيحة عند النزول زفير وعند وضع الثبات الشهيق والزفير بانتظام ولا تحاول أن تكتم التنفس وابقي تفكيرك هادئا ولانضغط على العضلة تؤدي التمرين مرتين ولمدة ( 90ثا) ما عدا ذلك (20ثا إلى 30ثا) لكل مرة تمرين وضع يديك على الساق أو على الأرض عند عمل تمرين التمطية والانحناء على الرجل وعلى النوعين إما بالجذع والرأس مرفوع أو بخفض الرأس .
    1. الجلوس والساقين للأمام والنزول عليهما .
    2. الجلوس وضم احد الساقين إلى الداخل والنزول على الساق الممدود .
    3. الوصول للقدم ومسكها باليد اليسرى والرجل الأخرى مثنية إلى الخارج .
    4. الوصول للقدم ومسكها باليد اليمنى والرجل الأخرى مثنية إلى الخارج .
    5. النزول على القدم المثنية والثبات لكلا الجهتين .
    6. تمرين الفراشة العكسي .
    7. من تمرين الفراشة العكسي مد الساق اليمين إلى الجانب .
    8. من تمرين الفراشة العكسي مد الساق اليسار إلى الجانب .
    9. تمرين الفراشة الطبيعي والنزول بالرأس للأمام .
    10. فتح الساقين إلى الجانب والنزول بالجذع للأمام .
    11. فتح الساقين إلى الجانب والنزول بالجذع إلى الجانب الأيسر .
    12. فتح الساقين إلى الجانب والنزول بالجذع إلى الجانب الأيمن .
    13. غلق الساقين سوية ويقربان مع الاهتزاز إلى بعضهما البعض .
    14. إعادة التمرين رقم ( 9 ) .
    15. إعادة التمرين رقم ( 1 ) .
    16. إعادة التمرين رقم ( 2 ) .
    17. إعادة التمرين رقم ( 7و8 ) .

  9. #9

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثانية

    مشكوووووور كابتن هيثم
    وجزاك الله خير

  10. #10

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثانية

    فى انتظار القادم ان شاء الله

  11. #11

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثانية

    ماشاء الله كابتن هيثم بارك الله فيك

    هذه الرياضه فن من الفنون القتاليه بسلاح او من غير سلاح حركات هجوميه دفاعيه مندمجه تعلمك ان تكون سريع كالريح ثابت كالشجره

    اجعل عقلك من يقود ضربتك وقلبك من يحدد موقعك لتستمر قبضتك في تحطيم جسد خصمك

    هدفى هو عدم تحقيق اسلوب معين واسلوبى هو معركه بدون قتال

    كابتن / محمد عبد الوهاب

    0123383660

    mohamed.jeetkundo@yahoo.com[/SIZE][/CENTER]

  12. #12

    كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثالثة

    تمرين الركض والهرولة :
    وهو من التمارين الضرورية للاعبي المواي تاي من اجل تطوير المطاولة وإعطاء القوة للساقين من اجل الركل ويكون الركض على أصابع القدم وهذا يطور عضلات القدم ويجعل اللاعب يستطيع أن يكمل الجولات بتقنية عالية وصحيحة وسوف يشعر اللاعب في بداية الأمر ببعض الآلام في المفاصل والساق بسبب هذا التمرين الجديد .
    ويفضلا أن يكون تمرين الركض في الصباح , يجري تمرين الركض مرتان بالأسبوع لمسافة من ( 8- 11 كيلو ) تكون في المرة الأولى سريعة ولمسافة ( 5 كيلو متر ) والمرة الثانية بطيئة ولمسافة ( 6 كيلو متر ) .
    ويجب اخذ يوم راحة في الأسبوع وبالمدى البعيد يفضل التنويع بالركض بين الركض السريع والركض للخلف والانحراف للجانب والدوران وعمل ملاكمة الظل .
    إن الركض المتنوع السريع سيطور من عناصر المطاولة والقوة الانفجارية والدوران سيطور من التوازن للقدمين وملاكمة الظل ستساعد على التنسيق مابين اليد والقدم .
    يجب تجنب الركض على الأرض الصلبة ويفضل أن تكون على الأرض الرخوة لان الركض على الأرض الصلبة يرهق ويتعب المفاصل ويجب الحذر عند الركض على الأرض غير المستوية وإذا كان هناك ارض رملية فانك محظوظ جدا للركض على مثل هذه الأرض أو ارض شاطئية والركض في الماء ممتاز جدا .
    يكون في تمرين العصر هرولة لمسافة من ( 3-5 كيلو متر ) وتؤدى بسرعة معتدلة ويتوقف تمرين الركض قبل المباراة من سبعة أيام إلى عشرة أيام وهذا مهم جدا قبل النزال .
    تمارين القفز بالحبل :تمرين القفز والحبل مهم ومكمل لعناصر التدريب ومهم جدا لإجراء عملية الإحماء إذا لم يكن في الوحدة التدريبية تمرين الركض , وتساعد تمارين القفز على تطوير المطاولة والطاقة وتعمل على التنسيق العصبي العضلي وتساعد في تطوير عملية التنفس الصحيحة والسيطرة والتركيز .
    وإذا لم يكن ضمن الوحدة التدريبية المسائية تمرين الركض فيتم اخذ تمرين الحبل لمدة ( 30 دقيقة ) وإذا كان ضمن الوحدة التدريبية تمرين الحبل فيفضل استعمال تمرين الحبل لمدة من ( 15-20 دقيقة ) .
    يتم تنويع تمارين الحبل فتتم بحركات متنوعة إلى الأمام والى الخلف وعلى رجل واحدة و ....... الخ , والتغيير في السرعة بحيث يتم في نهاية كل دقيقة أل(10 ثوان ) الأخيرة منها تسريع عملية الحبل وأيضا تغيير في اليد أو رفع الركب إلى الأعلى ويفضل التايلنديين استعمال الأنبوب البلاستيكي في تمرين القفز بالحبل بدل الحبل المتعارف لدينا وكلاهما فعال .
    ملاكمة الظل أو ( الشدو بوكس ) :وهي من التمارين المهمة أيضا في رياضة المواي تاي وهي ضرورية لتعلم التقنية وهناك العديد من اللاعبين من يهمل ملاكمة الظل وفي الأغلب يتجه مباشرة إلى اللعب على الأكياس وعندها يفقد التقنية والسيطرة .
    ويفضل عند عمل ملاكمة الظل أن تكون هناك مرآة أمام اللاعب من اجل مشاهدة الحركات التي يقوم بأدائها , وإثناء أداء اللاعب لملاكمة الظل يجب أن يتم عمل الحركة وامتداد كامل من دون انثناء لها وهذا الفعل هو الذي يجعل من أداء الحركة بصورة صحيحة .
    ويفضل استعمال المجاميع الحركية عند العمل على ملاكمة الظل ومضاعفة المجاميع من عشرة إلى عشرون مع اللكم والركل بلا توقف , والطريقة الجيدة لعمل ملاكمة الظل هي الأداء بصورة بطيئة وهي جيدة أيضا للإحماء هذا العمل يطور لديك سرعة السيطرة في النزال .
    الملاكمة مع الزميل ( سبا يرينك ) :
    وهي ملاكمة خفيفة أساسا ويتم التلاكم في الغالب بالأرجل للمساعدة على تطوير التوقيت ورد الفعل والدفاعات والحركة وتطوير التقنية والسيطرة .
    ويجب استعمال الواقيات للقدم واللعب بحذر جدا في بادئ الأمر حتى تنمي السيطرة , ويمكن للاعبين المبتدئين مشاهدة اللاعبين المتقدمين في المستوى وكيفية أدائهم لمثل هذا التمرين , ومن الصعوبة على المبتدئين الدفاع بأرجلهم إثناء القتال بالمواي تاي ومنعهم من الركل في بداية التدريب

  13. #13

  14. #14

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

    موضوع آخر رائع ومفيد ومهم
    ويعتبر مكملا لسلسلتك السابقة كابتن هيثم
    بارك الله فيك ووفقك الله وزادك فضلا وعلما
    دمت بودّ

    .Practice does NOT make you perfect. Only perfect practice makes you perfect

  15. #15

    رد: كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثانية

    الله يجزيك الخير ويبارك فيك كابتن هيثم ويزيدك من فضله وعلمه
    ونفع الله بك الإسلام والمسلمين

    .Practice does NOT make you perfect. Only perfect practice makes you perfect

الصفحة 1 من 12 1234511 ... الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

Users Browsing this Thread

يوجد حاليا 2 مستخدم يشاهد(ون) هذا الموضوع. (0 عضوا و 2 ضيف)

مواضيع مشابهة

  1. [مواي تاي]: امتحان اللياقه البدنيه والفنيه في المواي تاي ( تاي بوكسنغ )
    By عمار النعيمي in forum فن الكيك بوكسينغ والمواي تاي Kickboxing and Muay Thai
    مشاركات: 23
    آخر مشاركة: 2010-05-24, 10:06 AM
  2. [مواي تاي]: تطور المواي تاي
    By عمار النعيمي in forum فن الكيك بوكسينغ والمواي تاي Kickboxing and Muay Thai
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 2010-04-02, 11:47 PM
  3. [مواي تاي]: هل يوجد تدريب مواى تاى؟
    By M.E in forum فن الكيك بوكسينغ والمواي تاي Kickboxing and Muay Thai
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 2009-02-11, 02:31 PM

Bookmarks

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •