التمارين لتقوية الضربات اليد

**kikan** · 2010-11-13, 11:02 PM

بسم الله الرحمان الرحيم......................

تمارين لتقويةضربات اليد
هناك العديد من الاخوه يعانون من ضعف في قوه ضربات اليد ولحل هذه المشكله اتبعوا الاتي:-
1-عليك التمرين والضرب في كيس للملاكمه يوميا وبسرعه حتى تصل الى60 او70 ضربه يوميا.
2-التمارين السويديه وخاصه البوش آب تقوي عضلات اليد وتكسبها مرونه.
3-التمرين تحت الماء(بالغوص تحت الماء واللكم تحت الماء)ستلاحظ بطء ضربتك تحت الماء وهذا يزيد من قوه الضربه وخاصه في بروز العضلات.
4-خاص جدا.......اذا كنت تريد تقويه يديك بحيث انك تستطيع ضرب اي شئ بدون الم عليك اتباع هذه الخطوه.....الضرب في شئ قاسي مثل كره قاسيه من الداخل والخارج يكون جلدها قوي جدا مثل كره السله وغيرها.
يمكن إضافة تمرين لتقوية الذراعين وهو:
التمرين الأول:
1 إملأ جرة أو وعاء بالماء ، ويفضل ان تكون فوهتها قدر قبضة اليد بالاصابع
2 ضع الجرة أمامك على الأرض ، وقف ورجلك مفتوحة مثل وقفة الحصان
3 أمسك الجرة بيدك اليمنى من فوهتها باصابع يدك ، ويجب ان يكون الذراع مفرود وأرفع يدك حتى تكون الذراع فى مستوى الكتف
4- ثم حرك يدك للجنب اليمين ويدك مستقيمة ، ثم ضع الجرة على الأرض بجانبك الأيمن على الأرض
5- ثم امسك الجرة مرة أخرة ، ثم ارفع يدك بالجنب الأيمن ثم حركها الى الأمام أمام صدرك بمحازاة الكتف ثم ضع الجرة على الأرض
كرر هذا التمرين ، ثم غير يدك الأخرى
فهذا التدريب يقوى الكتف ، والأصابع

التمرين الثانى:
تمرين الضغط أو كما تسمونة( البوش أب ) ، ولكنة يكون على الأصابع

التمرين الثالث:
تمرين الشد على العقلة

ملاحظات:
بالنسبة لتدريب الضغط باى شكل له أبدأ بعدد مثلاً 10 لمدة اسبوع يوميا
ثم كل أسبوع زد هذا العدد بمقدار معين ، حتى تصل فى يوم من الأيام الى 300 عدة فى المرة الواحدة
فى تدريب الضغط يجب ان يلمس صدرك الأرض وأن تكون ساقيك مفرودة مع وسط
فلا يرتفع الوسط وان يكون جسمك قطعة واحدة.
و للحصول على ضربة قويه يجب ان تحصل على كتف قوي
اذا مرن كتفك بالعقلة وضرب الكيس وللحصول على اصابع قويه بوش اب على الاصابع تدريجيا الى ان تصل الى الاصبع الواحد وللحصول على عظام قويه لاتنسى الحليب والجبن وللحصزل على ساعد قوي افتح اصابعك وقفلها بسرعه 1000 مره مع مراحاة الاستراحة لمدة 50 ثانيه فقط.

وسلام عليكم................