الصفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 41

الموضوع: التمارين لتقوية الضربات اليد

  1. #1

    التمارين لتقوية الضربات اليد

    بسم الله الرحمان الرحيم......................


    تمارين لتقويةضربات اليد
    هناك العديد من الاخوه يعانون من ضعف في قوه ضربات اليد ولحل هذه المشكله اتبعوا الاتي:-
    1-عليك التمرين والضرب في كيس للملاكمه يوميا وبسرعه حتى تصل الى60 او70 ضربه يوميا.
    2-التمارين السويديه وخاصه البوش آب تقوي عضلات اليد وتكسبها مرونه.
    3-التمرين تحت الماء(بالغوص تحت الماء واللكم تحت الماء)ستلاحظ بطء ضربتك تحت الماء وهذا يزيد من قوه الضربه وخاصه في بروز العضلات.
    4-خاص جدا.......اذا كنت تريد تقويه يديك بحيث انك تستطيع ضرب اي شئ بدون الم عليك اتباع هذه الخطوه.....الضرب في شئ قاسي مثل كره قاسيه من الداخل والخارج يكون جلدها قوي جدا مثل كره السله وغيرها.
    يمكن إضافة تمرين لتقوية الذراعين وهو:
    التمرين الأول:
    1 إملأ جرة أو وعاء بالماء ، ويفضل ان تكون فوهتها قدر قبضة اليد بالاصابع
    2 ضع الجرة أمامك على الأرض ، وقف ورجلك مفتوحة مثل وقفة الحصان
    3 أمسك الجرة بيدك اليمنى من فوهتها باصابع يدك ، ويجب ان يكون الذراع مفرود وأرفع يدك حتى تكون الذراع فى مستوى الكتف
    4- ثم حرك يدك للجنب اليمين ويدك مستقيمة ، ثم ضع الجرة على الأرض بجانبك الأيمن على الأرض
    5- ثم امسك الجرة مرة أخرة ، ثم ارفع يدك بالجنب الأيمن ثم حركها الى الأمام أمام صدرك بمحازاة الكتف ثم ضع الجرة على الأرض
    كرر هذا التمرين ، ثم غير يدك الأخرى
    فهذا التدريب يقوى الكتف ، والأصابع

    التمرين الثانى:
    تمرين الضغط أو كما تسمونة( البوش أب ) ، ولكنة يكون على الأصابع

    التمرين الثالث:
    تمرين الشد على العقلة

    ملاحظات:
    بالنسبة لتدريب الضغط باى شكل له أبدأ بعدد مثلاً 10 لمدة اسبوع يوميا
    ثم كل أسبوع زد هذا العدد بمقدار معين ، حتى تصل فى يوم من الأيام الى 300 عدة فى المرة الواحدة
    فى تدريب الضغط يجب ان يلمس صدرك الأرض وأن تكون ساقيك مفرودة مع وسط
    فلا يرتفع الوسط وان يكون جسمك قطعة واحدة.
    و للحصول على ضربة قويه يجب ان تحصل على كتف قوي
    اذا مرن كتفك بالعقلة وضرب الكيس وللحصول على اصابع قويه بوش اب على الاصابع تدريجيا الى ان تصل الى الاصبع الواحد وللحصول على عظام قويه لاتنسى الحليب والجبن وللحصزل على ساعد قوي افتح اصابعك وقفلها بسرعه 1000 مره مع مراحاة الاستراحة لمدة 50 ثانيه فقط.


    وسلام عليكم................

  2. #2

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد.............

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    جزاك الله كل الخير


    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    هل تريد أن يغفر الله لك كل ذنوبك؟ إذاً عليك أن.....
    1_ تتوب إلى الله توبةً نصوحا
    2_تبادر بفعل الحسنات بعد إرتكاب المعاصى
    3_تتوب إلى الله بعد فعل المعصية ثم تصلى ركعتين
    4_لتنال الأجر والثواب العظيم إضغط على الرابط التالى
    http://www.shbab1.com/2minutes.htm

  3. #3

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد.............

    مشكور أخي kikan وجزاك الله خيرا علي التفاعل مع المنتدي

    وبانتظار المزيد
    "اختر كلامك قبل أن تتحدث وأعط للاختيار وقتاً كافياً لنضج الكلام فالكلمات كالثمار تحتاج لوقت كاف‎ ‎حتى تنضج"

  4. #4

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد.............

    وعليك السلام ياابو نو الدين...........ومشكور.........

    ----------

    بارك الله فيك يااخي احمد ابوبكر.................

  5. #5

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد.............

    جزاك الله كل الخير

    هذه الرياضه فن من الفنون القتاليه بسلاح او من غير سلاح حركات هجوميه دفاعيه مندمجه تعلمك ان تكون سريع كالريح ثابت كالشجره

    اجعل عقلك من يقود ضربتك وقلبك من يحدد موقعك لتستمر قبضتك في تحطيم جسد خصمك

    هدفى هو عدم تحقيق اسلوب معين واسلوبى هو معركه بدون قتال

    كابتن / محمد عبد الوهاب

    0123383660

    mohamed.jeetkundo@yahoo.com[/SIZE][/CENTER]

  6. #6

  7. #7

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    مشكور على مثل هذه المعلومات...ونرجوا المزيد

  8. #8

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    بارك الله فيك ياكبتن محمد عبد الوهاب .............................

    ----------

    وجزاك الله خيرا ياكابتن هيتم سعدون.............

  9. #9

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    ممكن فيديو
    يا كابتن
    هيكون اوضح
    مشكور على الجهود

  10. #10

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    جميل وتمارين مفوهمة ولكن لو يكون هناك صور راح يكون افضل
    [/I [CENTER]
    [IM

  11. #11

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    تسلم حبيبي موضوعك جدا جميل ولا تنسو تمرين الحبل جدا مهم للرياضيين الحقيقيين

  12. #12

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    تسلم علي المرور وأرجوا لك الافادة بانضمامك لأسرة المنتدي الغالي
    "اختر كلامك قبل أن تتحدث وأعط للاختيار وقتاً كافياً لنضج الكلام فالكلمات كالثمار تحتاج لوقت كاف‎ ‎حتى تنضج"

  13. #13

  14. #14

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    موضوع رائع
    التدرب المستمر يصنع المستحيل

    [SIGPIC][/SIGPIC]

  15. #15

    رد: التمارين لتقوية الضربات اليد

    تسلم على الموضوع الجميل
    بارك الله فيك

الصفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

Users Browsing this Thread

يوجد حاليا 1 مستخدم يشاهد(ون) هذا الموضوع. (0 عضوا و 1 ضيف)

مواضيع مشابهة

  1. الرجاء من الغير قادرين على هذه التمارين عدم فعلها (خطرة جداً)
    By جعفر-ناري- in forum التقوية، المرونة، السرعة، اللياقة العامة، (والبرامج التدريبية)
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 2012-06-30, 09:04 PM
  2. تدريبات حركات الكبويرا capoeira
    By sazki in forum الجمباز Gymnastics
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 2011-04-21, 03:49 PM
  3. تمارين لتقوية العينين
    By kawazaki in forum البرمجة اللغوية العصبية وبرامج تطوير الذات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 2010-10-25, 10:58 PM
  4. رعشة أو رجفة في اليد
    By ishak in forum الحميات، والمكملات الغذائية (الصحة والغذاء)
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 2010-07-02, 04:08 PM
  5. [أساليب تقليدية]: بعض أسماء الضربات والركلات في الووشو
    By kungfuwushu2000 in forum فن الووشو - كونفو Wushu - Kung fu
    مشاركات: 25
    آخر مشاركة: 2010-05-24, 04:02 PM

Bookmarks

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •